长期步行的人，最后变这样！5个走路禁忌别犯，否则膝盖提前报废、走出一身病痛

天气渐渐热了起来，又到了一年中最适合锻炼身体的季节。 但对很多人来说，锻炼的路上存在着太多“绊脚石”。比如，没有适合的场地、没有完整的锻炼时间、没有运动器材、没有专业人士指导等等。太难了！ 如果你也有这样的烦恼，“步行”了解一下。

步行，可以说是最简单方便的锻炼方式，对场地、时间的要求都不高，甚至连运动器材都不需要，只要你愿意，就能随时随地走起来。 如果你能坚持步行，好处特别多！

(资料图片仅供参考)

长期步行的人，最后变这样！

1.养成坚持运动的好习惯

有人会觉得，去健身房或运动场出一身汗，那才叫运动。 虽然步行不如慢跑等运动消耗的能量多，但是它更方便进行也更容易坚持，因而同样可以达到锻炼的效果。

2.缓解压力

经常步行，能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，使人心情愉悦，具有缓解压力的效果。 如果你每天早上能步行30分钟上班，会感觉一天的工作效率也变高了。下班后步行回家，能够增进食欲，还能提高睡眠质量。

3.身体变得硬朗

散步还可增强骨关节病患者周围的肌肉，增加关节的活动度和稳定性，有利于病变关节的康复，使骨质疏松的速度慢下来。

4.心血管变得健康

从远期效果来看，长期坚持步行可以改善全身体质，尤其对心血管系统更有益处。 具体来说，步行能促进血液循环，增强心脏功能，并能增加血管的弹性，可预防高血压、冠心病等疾病。

5.安全性更高

步行还是一种非常安全的锻炼方式。 举个例子，有高血压、心脏病或其他慢性疾病的人，如果不经专人指导，从事一些剧烈、刺激性强的运动，很有可能造成血压升高、心率加快，导致脑溢血、心肌梗死等意外，甚至猝死。而步行显然减少了这方面的危险性。

不过，步行虽好，在锻炼的时候还是注意一些“禁忌”，否则锻炼不成，反伤身。

经常步行的人注意，这5个错不要犯！

1.过分追求步数 很多人为了增加运动量，或为了在朋友圈打卡，经常盲目暴走，一天走个上万步，甚至好几万步。 然而，一味追求步数，带来的不是健康，反而可能是病痛！ 一方面，每天走过多步数，容易导致膝关节磨损变形，出现膝关节滑膜炎、积液、半月板问题；另一方面，长期不运动的人，突然大量走路，还有横纹肌溶解的风险。

从健康的角度出发，每天慢中速走6000步为佳。 当然，如果走不到6000步，也别勉强，以自身情况量力而行。

2.过分追求速度 为了运动效果，一味追求步行速度也是不可取的。 步行时的速度，应以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。 可以这么走：以每小时3公里的慢速，走1.5小时，大概6000步，可以提高机体基础代谢48%。上下午各走一半，可以达到相同效果。

3.步行姿势不对 步行看着简单，但很多人的姿势都不正确。

正确步行，注意这3点：

①幅度：步行时，基本姿势是人体稍微前倾，昂首挺胸，步伐幅度较大并落地有力（大步走步幅不超过身高的一半，一般速度步幅为身高的1/3）。

②摆臂：手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势，就能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。

③配合：前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，更好地保护膝关节。

4.场地不合适

不少人锻炼时，喜欢就近选择家里附近的马路边。 但马路车流量大，伴随而来的是大量汽车尾气，若再遇上污染严重的城市，人在这种地方走路，简直就是活动的吸尘器，身体自然越来越差。 还有人喜欢到树林深处、湖泊、水塘等地方步行。然而，经常呆这些地方，很容易招惹“外湿”，导致体内湿气加重。 所以，建议大家选择比较熟悉，且平坦、空气清新、环境安静的地方。

5.难以坚持下来

这大概是大部分人的通病了。 雄心勃勃做好的运动计划，却因为各种琐事又或是懒惰耽搁了。 其实，与其他运动相比，步行已经是最切实可行的运动方式了。 如果你实在觉得难以坚持，或没有特别多的时间，不妨上班的时候尽量选择步行，还可以免去塞车的烦恼。 当然，如果家里离公司比较远，可以选择提前一个站下车再走去上班，或者下班走回家。 总之，步行好处多多，大家都走起来吧！

以上配图均来源于壹图网。

（养生每日推送）

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